В Каменец-Подольском, откуда я родом, к сожалению не было секции плавания, как и хорошего доступного бассейна. Но плаванием я заниматься хотел уже давно. С удовольствием смотрел и смотрю Олимпийские заплывы. Самого титулованного олимпионика в мире, американского пловца Майкла Фелпса (по аналогии с «марсианином» футболистом Лионелем Месси), считаю «марсианином» за его сверхъестественные способности). Сам сначала по ютюбу учился технике плавания и отрабатывал в бассейне увиденное. Но видимо достиг пика ютюбовских возможностей. И этим летом решил заниматься с тренером. И занялся 🙂

Упражнений на тренировке я делаю много. Разных по технике. Разных по сложности. Но одно из упражнений напомнило мне кое-что, о чем я уже некоторое время размышляю в области психологии, в частности психологии веса (читай «похудения») и психологии спорта. Поскольку пловец дышит не свободно во время дистанции, а с перерывами или с задержкой дыхания, те, кто обучаются плаванию, посвящают много времени тренировке легких. В результате пловцы имеют очень сильную дыхательную систему. Так вот. В плавании есть такое упражнение. Нужно вдохнуть и проплыть определенную дистанцию на одном вдохе. Не прошло это упражнение и мимо меня.

15 метров. Начинал я с очень малого. Тренер поставил отметку на бортике бассейна: «Это 15 метров. Плывем кролем на одном вдохе». Ну что вам сказать — было сложно. По завершении дистанции воздух жадно хватал ртом, носом, руками и всем, чем только можно. Сложно. Но можно. Из четырех попыток, о которых просил тренер, первую я проплывал метров на 12, затем две попытки на 15, и — в лучшем случае — одну на 16 метров. Так продолжалось где-то 8-10 тренировок (4 недели).

20 метров. Через 8-10 тренировок тренер стал чуть дальше на бортике бассейна: «Сегодня пробуем проплыть 20 метров». Первая попытка — 15 метров. Fail… Вторая — 19 метров. Третья — 20 метров. Четвертая — опять 15 метров. И опять это продолжалось несколько тренировок — уже меньше — где-то 3-4 (1-1,5 недели).

22 метра. Следующим заданием стало проплыть больше 20 метров — без ограничения максимальной дистанции. Ну что ж. Раздышался активно. 20м. 22м. 22м. 17м. 2 тренировки (0,5 недели).

«Стабильность — признак мастерства», говорит тренер с улыбкой.

20+ метров. Задание прежнее — проплыть больше 20 м. Две попытки.  25м. 26м. 1 тренировка.

25+ метров. Задание — проплыть больше 25м. Одна попытка. 27м. 1 тренировка.

25+ метров. Задание проплыть больше своего рекорда. Одна попытка. 28 метров. 1 тренировка.

Сегодняшний рекорд. Тренер скрещивает руки: «Тренировка закончена». Но я вызываюсь попробовать проплыть без воздуха кролем. Одну попытку. Быстрый глубокий вдох. Выдох. Быстрый глубокий вдох. Отталкивание от бортика. 31 метр. 1 тренировка.

К чему это я?

Уже какое-то время — в районе года наверно — в связи с терапией я думаю и перевариваю концепцию «фазовых переходов». Физику я в школе знал не очень хорошо, даже слабо. А там, оказывается, есть много интересного 🙂

Что такое «фазовый переход»?

В двух словах. Википедия говорит следующее. «Фа́зовый перехо́д (фазовое превращение) это один из законов термодинамики — переход вещества из одной термодинамической фазы в другую при изменении внешних условий».

Простой пример. Если нагревать лед, постепенно увеличивая градусы, то со льдом — ВНЕШНЕ- долго ничего не происходит. Но при достижении определенной точки — изменение происходит внезапно, скачкообразно — лед становится водой. Ледизменяется. Вот это место и называется «фазовым переходом». Такое изменение всегда происходит с какой-то конечной скоростью— для разных тел и веществ она разная. В течение этого времени фазовый переход происходит не сразу во всём объёме тела или вещества, а постепенно. Для того, чтобы фазовый переход не останавливался, требуется непрерывно отводить (или подводить) тепло, которое воздействует — в нашем случае — на лед.

Уже примерно понимаете, как это связано с описанными уроками плавания выше?

Первые 15 метров давались очень сложно, но усилия я продолжал прилагать. Не могу сказать, что я себя как-то мучал — нет — это было умеренное усилие.  Чтобы пройти фазовую точку в 15 метров  я просто не прекращал попыток, или как мы говорили выше: «непрерывно подводил тепло» (вообще пловцы ненавидят теплую воду, т.к. при заплывах может стать очень жарко —  а жарко в жаркой воде, это не очень приятно — но такой уж у нас пример :)). На прохождение первой фазы и точки в 15 метров потребовалось длительное приложение умеренных усилий — 8-10 тренировок. Затем, произошел скачек к 20 метрам. На них потребовалось в 2 раза меньше усилий (3-4 тренировки). А затем переходы-скачки стали происходить чуть ли не каждую тренировку. Уверен, что где-то скоро мне встретиться новая точка (скажем дистанция в 50м), на которой я застряну, как и в случае с первоначальными 15 метрами. И это нормально! 🙂

Часто люди, начинающие, например, худеть или заниматься своим здоровьем и записывающиеся в спортзал, стремятся сделать «все и сразу». Как обычно выглядят интроекты о физкультуре?

1. Физическими упражнениями нужно заниматьсячасто и много (лучше с понедельника):  стандартно — три раза в неделю. Но чем чаще, тем лучше — тем здоровее Вы будете и тем скорее натянете школьные джинсы. Если Вы устали и не чувствуете ног под собой — Вы все равно должны идти на тренировку, иначе Вы лентяй и ничего у Вас не получится.
2. После тренировки — все должно болеть. Если не болит — значит Вы сочковали, ленились сбрасывать лишний вес, не достаточно упорно работали над собой, давали себе поблажки и передышки.
3. Сразу после тренировки нужно взвеситься. Желательно без одежды. Лучше без носков. Еще лучше — без трусов. И до принятиядуша (капли прибавляют вес, естественно). Если вес не снизился — физкультура не работает.
4. Взвешиваться нужно каждый день. А еще лучше — каждое утро. Обязательно ПОСЛЕ того, как сходил в туалет, но ДО того как принял душ (помним о каплях) и позавтракал (тут понятно). Если вес не снижается каждый день на 1кг и больше — см. объяснение из пункта 2 (значит Вы сочковали, ленились сбрасывать лишний вес, не достаточно упорно работали над собой, давали себе поблажки и передышки).

Но похоже, что так это не работает. Похоже, что и к телу человека, как к другим телам в природе, применим в определенном смысле закон «фазовых переходов».

Помню, как один из любимых преподавателей (читал «Анатомию и физиологию ЦНС») в институте отвечал на вопрос студентов «А в чем же секрет похудения?». Он сказал примерно следующее. «Здоровее физкультуры и движения ничего нет. Что касается питания: если Вы один или два раза поедите в МакДональдсе или съедите шоколадку — ничего опасного в этом нет. Опасно становиться, когда Вы регулярно питаетесь в МакДональдсе и только там. Равно как и не будет пользы от одного единственного занятия физкультурой. Ключ к здоровью — регулярное движение и регулярные ненасильственные занятия физкультурой».

Не могу не согласится — у меня вышло именно так. Мой лишний вес появлялся и уходил именно по правилам фазовых переходов. Т.е. я мог долго заедать стресс сладким, например, но вес оставался длительное время неизменным (скажем полгода). А затем в течение короткого периода времени (1-1,5 месяца) он резко возрастал. Возрастал до определенной точки, после чего рост останавливался. Я успокаивался и продолжал заедать стресс и вес был стабильным долго время. Затем наступала точка фазового перехода, и вес резко рос в течение короткого промежутка времени. То же самое происходит и со снижением веса. Полтора месяца регулярных ненасильственных занятий физкультурой — и ничего не меняется. Но в конце второго месяца — снижение веса на 3 кг.

Примерно так. Из того, что я сейчас понимаю — даже если вы прикладываете маленькое усилие (ходите пешком 500 метров), но делаете это регулярно (каждый день, или через день, или даже раз в неделю), похоже, что это полезнее и эффективнее, чем приложить одно большое усилие одномоментно (пройти пешком 10 км один раз в полгода).

Потому, друзья и коллеги, если Вы решили заниматься своим телом, предлагаю Вам делать это, ступая маленькими шагами:

Постепенно.

Последовательно.

Постоянно.

Дмитрий Чабан

Киев, сентябрь 2015